TCACM 1109-2018 中医治未病实践指南 亚健康睡眠紊乱状态

摘要：本文件规定了基于中医理论的亚健康睡眠紊乱状态的评估、干预和管理方法。本文件适用于中医医疗机构、健康管理机构及从事相关工作的人员对亚健康睡眠紊乱状态进行管理和干预。
Title：TCACM Practice Guideline for Sub-health Sleep Disturbance in Traditional Chinese Medicine Prevention and Health Care
中国标准分类号：
国际标准分类号：

《TCACM 1109-2018中医治未病实践指南》中关于亚健康睡眠紊乱状态的解读

亚健康睡眠紊乱状态是指个体在没有明确器质性病变的情况下，出现的持续性或反复性的睡眠质量下降现象。这种状态属于亚健康范畴，是人体在内外环境压力下的一种非病非健康的中间状态。

根据该标准，对于亚健康睡眠紊乱状态的干预主要从以下几个方面进行：

首先，在预防层面，应注重生活方式的调整。包括保持规律的作息时间，避免熬夜；合理安排工作与休息，避免过度劳累；营造良好的睡眠环境，确保卧室安静、舒适、黑暗；适当参加体育锻炼，但避免在临近睡觉时进行剧烈运动。

其次，在调理层面，可以采用中医传统方法。如针灸疗法，选取安眠、神门、内关等穴位进行针刺治疗；推拿按摩，通过对头部、颈部及肩背部的按摩来放松肌肉，促进血液循环；中药调理，根据个体体质选择合适的中药方剂，如归脾汤、酸枣仁汤等，以达到养心安神的效果。

再者，在心理干预上，强调情绪管理的重要性。通过心理咨询、认知行为疗法等方式帮助患者缓解焦虑、抑郁等负面情绪，培养积极乐观的心态。同时，鼓励患者建立良好的社交关系，增加社会支持网络，以减轻心理压力。

此外，还应注意饮食调养。建议食用富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、坚果等，有助于促进褪黑素的生成；减少咖啡因和酒精的摄入，以免影响正常的睡眠节律。

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