TCACM 1121-2018 中医治未病实践指南 易感冒人群（成人）

《中医治未病实践指南——易感冒人群（成人）》依据TCACM 1121-2018标准，从中医理论出发，为易感冒的成年人提供了系统的预防与调护建议。以下是对该指南的核心内容进行深度解读。

一、体质辨识与调理

根据中医理论，易感冒人群多属于气虚质或阴虚质。气虚质者常表现为神疲乏力、自汗、舌淡苔薄白等，这类人群应注重益气固表。阴虚质者则常见潮热盗汗、口干咽燥等症状，需滋阴润燥。通过望闻问切四诊合参，准确判断个体体质类型是实施干预的前提。

二、生活起居调护

1. 保持规律作息：早睡早起，避免熬夜，确保充足睡眠，以增强机体免疫力。

2. 注意季节变化：春捂秋冻，适时增减衣物，防止外邪侵袭。

3. 居室环境适宜：保持室内空气流通，湿度适中，避免潮湿寒冷。

三、饮食调养

1. 气虚质推荐食物：黄芪粥、党参炖鸡、山药莲子汤等，具有补气健脾的功效。

2. 阴虚质推荐食物：银耳羹、百合绿豆汤、枸杞菊花茶等，可滋阴降火。

3. 饮食禁忌：避免生冷寒凉、辛辣刺激性食品，减少肥甘厚味摄入。

四、情志调摄

保持乐观开朗的心态，学会自我调节情绪，避免过度紧张焦虑。可通过音乐疗法、书法绘画等方式陶冶情操，培养积极向上的生活态度。

五、运动锻炼

选择适合自己的传统健身方法，如太极拳、八段锦、五禽戏等，每周坚持练习3-5次，每次30分钟左右。适度运动能促进气血运行，提高身体素质。

六、穴位按摩

选取合谷穴、迎香穴、足三里穴等常用保健穴位，每天早晚各按揉5分钟，有助于疏通经络、增强抗病能力。

七、中药预防

在专业医师指导下使用玉屏风散、参苏饮等经典方剂作为日常保健用药，起到扶正祛邪的作用。同时注意药物剂量和疗程控制，防止滥用导致不良反应。

八、其他注意事项

定期体检了解自身健康状况；关注气候变化及时调整防护措施；如有感冒症状出现应及时就医诊治，切勿拖延病情发展。

综上所述，《中医治未病实践指南——易感冒人群（成人）》为我们提供了全面而科学的生活方式指导，帮助我们更好地应对季节交替带来的健康挑战。遵循这一指南并结合个人实际情况灵活运用，定能让我们的生活更加健康美好。