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摘要:本文件规定了国家级非物质文化遗产华佗五禽戏25式动作的技术要求、动作规范和练习指导。本文件适用于华佗五禽戏的传承、教学、推广及健身活动的开展。
Title:National Intangible Cultural Heritage - Hua Tuo Five Animal Exercises 25-Style Movement Specifications
中国标准分类号:Y80
国际标准分类号:01.040.99
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拓展解读
《国家级非物质文化遗产华佗五禽戏25式动作规范》(DB3416/T010—2023)是安徽省地方标准,用于规范华佗五禽戏的练习方法和动作要求。以下是对该标准中重要条文的详细解读。
首先在动作基本要求部分,标准明确指出练习者应保持身心放松,呼吸自然均匀。这不仅有助于提高练习效果,还能有效避免运动损伤。例如在“虎戏”中,要求练习者模仿老虎扑食的动作时,身体要前倾但重心稳定,双目平视前方,双手呈爪形向前伸展,呼气配合动作完成。
在动作细节方面,标准对每个动作都提出了具体的技术要点。以“鹿戏”为例,要求练习者两脚分开与肩同宽,上身前倾约30度,双手自然下垂或轻触大腿外侧,随着动作变化调整呼吸节奏。这些细致入微的规定确保了动作的一致性和准确性。
标准还特别强调了动作连贯性的重要性。比如在“熊戏”中,从站立到转身再到蹲伏的过程需要流畅过渡,不能有明显的停顿或生硬感。这种连贯性的培养有助于增强练习者的协调能力和平衡感。
此外,标准对练习环境也提出了相应要求。建议选择空气清新、安静舒适的场地进行练习,避免在过于嘈杂或污染严重的环境中进行。这不仅是对练习体验的保障,也有助于保护练习者的健康。
通过以上解读可以看出,《华佗五禽戏25式动作规范》不仅是一套技术指导,更是一种文化和生活方式的体现。它帮助人们在繁忙的现代生活中找到一片宁静之地,同时传承和发展了中华传统养生文化。