DB3416T009—2023 国家级非物质文化遗产 华佗五禽戏 13式动作规范

《DB3416T009—2023 华佗五禽戏 13式动作规范》是安徽省地方标准，用于指导华佗五禽戏的练习与推广。以下是对部分重要条文的详细解读。

在“基本要求”部分，明确指出练习者需保持身心放松、呼吸自然，动作协调连贯。这强调了练习时的心理状态和身体状态的重要性，要求练习者排除杂念，专注于动作与呼吸的配合。

“虎戏”中提到“虎举”动作要领：双手握拳，拳心向上，由下至上提至胸前，再向两侧分开。这一细节描述了动作轨迹，有助于练习者准确掌握动作路径。

“鹿戏”的“鹿奔”动作要求上体前倾，后脚跟抬起，重心前移。这一规定明确了身体姿态，使练习者能够正确体会重心转移的过程。

“熊戏”的“熊运”动作特别强调腰部左右摆动带动手臂划弧。这突出了腰腹部力量在动作中的关键作用，并且说明了动作的发力点。

“猿戏”的“猿摘”动作要求手指模仿猿猴摘取的动作。此条文不仅描述了动作形态，还体现了模仿性特征，增加了练习趣味性。

“鸟戏”的“鸟伸”动作规定两腿微屈，双臂上展。这明确了腿部与手臂的状态，确保动作符合规范。

以上解读旨在帮助练习者深入理解标准要求，更好地完成华佗五禽戏的动作，达到健身养生的目的。