DB4101T 33.1-2022 非物质文化遗产 苌家拳 第1部分：罗汉拳

《苌家拳 罗汉拳》是河南省非物质文化遗产的重要组成部分，其标准化文件DB4101/T 33.1-2022对罗汉拳的传承与发展具有重要意义。以下从标准中选取关键内容进行详细解读。

首先在术语和定义部分，标准明确指出“苌家拳”是以苌乃周为代表人物的传统武术流派，“罗汉拳”作为其中一支，其动作要求刚柔相济、虚实结合。标准强调了“劲力”的核心地位，规定劲力需贯穿始终，体现出内外兼修的特点。

关于技术要求，标准详细描述了罗汉拳的动作要领。例如，“起势”时要求身体自然站立，重心平稳；“弓步冲拳”时强调前腿弯曲成90度角，后腿伸直，出拳时力达拳面。标准还特别提到，每个动作都应做到“形神合一”，即外在形态与内在精神高度统一。

在练习方法上，标准建议采用循序渐进的方式，初学者先掌握基本动作，再逐步增加难度。同时，强调练习过程中要注意呼吸配合，通常是在发力时呼气，在收势时吸气。

安全注意事项也是标准的重点之一。标准提醒练习者在训练前做好充分热身，避免肌肉拉伤；在进行高难度动作时要有保护措施；并且要根据个人体能合理安排训练量，切勿急于求成。

这些条文不仅为罗汉拳的规范化教学提供了依据，也为这项非物质文化遗产的传承保护奠定了坚实基础。通过严格执行该标准，可以更好地促进苌家拳罗汉拳的普及和发展，让这一传统武术焕发新的生机与活力。