DB3416T006—2021 国家级非物质文化遗产 华佗五禽戏 54式动作规范

DB3416T006—2021标准对华佗五禽戏54式动作的规范进行了详细规定。以下是对部分重要条文的深度解读：

一、基本要求

标准指出练习者需保持身心放松，呼吸自然均匀。这不仅有助于动作的流畅完成，更能达到养生保健的效果。同时强调练习时应穿着宽松舒适的服装，以确保关节活动自如。

二、动作细节

1. 虎戏第一式\"虎举\"

标准要求双掌如抱物状上举至胸前，目视前方。此动作旨在锻炼肩颈部肌肉，促进气血运行。特别注意手掌上升过程中要配合吸气，下降时呼气，形成良好的呼吸节奏。

2. 鹿戏第三式\"鹿奔\"

标准规定左脚向前迈出成弓步，右腿伸直，身体重心前移。该动作重点在于腿部力量的运用与平衡感的培养。练习时要注意膝盖不要超过脚尖，以保护膝关节健康。

三、整体协调性

标准强调整套动作需连贯顺畅，各部位动作配合默契。例如在鸟戏第五式\"鸟飞\"中，要求手臂模仿翅膀拍打的动作，同时配合脚步轻盈跳跃。这需要练习者经过长期训练才能掌握。

四、注意事项

标准提醒练习者避免过度用力，尤其是患有高血压、心脏病等慢性疾病的人群，应在专业指导下进行适当调整。此外还建议每天早晚各练习一次，每次半小时左右为宜。

以上内容是基于DB3416T006—2021标准对华佗五禽戏54式动作规范的重要条文进行的深入解析，希望能帮助大家更好地理解和实践这一传统健身方法。