TCACM 001-2018 古本易筋经十二势导引法技术规范

《古本易筋经十二势导引法》技术规范（TCACM 001-2018）是中国传统养生文化的重要组成部分，该标准由中华中医药学会发布并实施。作为一套源自古代的养生功法，《古本易筋经十二势导引法》融合了中医理论、经络学说以及导引术的精髓，具有深厚的文化底蕴和广泛的健康价值。

技术规范的核心内容

# 一、基本要求

1. 适用人群：适用于一般成年人群，但孕妇、严重心脏病患者等特殊人群需在专业指导下练习。

2. 场地与环境：选择空气清新、安静舒适的环境进行练习，避免嘈杂或污染严重的场所。

3. 着装要求：穿着宽松舒适的衣物，确保身体活动自如，不束缚肢体动作。

# 二、动作要领

1. 预备式：站立时双脚平行，与肩同宽，双手自然下垂于体侧，全身放松，调整呼吸至平稳状态。

2. 具体姿势：

- 韦陀献杵：双手合十胸前，上身微微前倾，意念集中于丹田。

- 横担降魔杵：两臂横向平伸，掌心向下，感受肩背部肌肉的拉伸。

- 摘星换斗：单脚独立，另一腿向后抬起，同时上身向前弯曲，双手尽量触碰地面。

- 出爪亮翅：双手缓缓向上提起至头顶上方，掌心相对，指尖朝天，然后缓慢放下。

- 倒拽九牛尾：两腿分开站立，双臂前后摆动，模仿拉弓射箭的动作。

- 九鬼拔马刀：身体呈弓形，一手置于腰间，另一手从背后绕过头顶，尽力伸展。

- 三盘落地：双腿屈膝下蹲，双手扶膝，头部低垂接近膝盖。

- 青龙探爪：身体扭转，双手交替向前探出，如同龙爪抓取之态。

- 卧虎扑食：俯卧在地上，双肘支撑，上身抬起，双腿蹬直。

- 打躬击鼓：弯腰曲背，双手拍打腰部两侧。

- 偃月镜台：双腿交叉坐地，双手环抱小腿，低头静坐。

- 摘星换斗：重复上述动作之一，强化核心力量。

# 三、注意事项

1. 动作应缓慢柔和，切勿用力过猛导致肌肉拉伤或其他伤害。

2. 呼吸要自然顺畅，配合动作节奏进行深长呼吸。

3. 每个动作保持一定时间，通常为3-5分钟，可根据个人情况适当增减。

4. 练习过程中如感到不适，应立即停止，并咨询专业人士。

健康效益

长期坚持练习《古本易筋经十二势导引法》，能够有效促进气血流通，增强体质，改善睡眠质量，缓解压力，提高身体协调性和灵活性。此外，它还能帮助调节内分泌系统，预防多种慢性疾病的发生。

总之，《古本易筋经十二势导引法》是一项集健身、修身于一体的优秀传统养生方法。通过严格遵循技术规范的要求，可以更好地发挥其积极作用，达到身心健康的目的。