DB4104T 140-2024 意拳站桩功

《DB4104T 140-2024意拳站桩功》是河南省地方标准，规范了意拳站桩功的技术要求、训练方法和评价准则。以下是对部分关键条款的深度解读。

在技术要求部分，标准强调“三调合一”。这包括调身、调息、调心。调身要求身体保持自然直立，脊柱中正，两脚平行站立与肩同宽。调息指呼吸要深长缓慢，以鼻吸气以口呼气，做到腹式呼吸。调心则是排除杂念，集中注意力于丹田，保持心神宁静。

关于训练方法，标准提出循序渐进的原则。初学者应从短时间练习开始，逐渐增加每次练习的时间。建议每天早晚各练一次，每次20-30分钟为宜。同时要注意环境的选择，宜选择空气清新、安静舒适的地方进行练习。

在评价准则方面，标准规定了评估项目和评分标准。主要评估内容包括姿势正确性、呼吸协调性、精神状态三个方面。每个方面满分为10分，总分30分。具体而言，姿势正确性主要考察身体姿态是否符合标准要求；呼吸协调性关注呼吸是否自然顺畅；精神状态则评估练习者的精神专注程度。

以上是该标准中一些核心内容的深入解析，希望对意拳站桩功的学习者有所帮助。